#130letsokolavostrave archiv výzev
Týdenní výzva
Pátek
První výzva - házení - je jednoduchá! Absolvuj ji s Matějem
Házej si míčkem jak tě napadne, alespoň 4 minuty 30 sekund. Použij jakýkoliv míč, míček, kouli atp., ale nezapomeň vystřídat ruce!
Pokud tě zajímá, proč jsme vybrali takový čas, nakoukni do historie.
A když už budeš mít míč(ek) v ruce, co takhle si zkusit automasáž? https://youtu.be/DibhvF7LGDU
Sobota
Druhá výzva, se kterou si připomeneš našich 130 let: Vyjdi 130 schodů! Nechej se inspirovat Tomem, anebo použij jakékoliv schodiště, které vyjdeš vícekrát. #130letsokolavostrave
Neděle
Třetí výzva - zaskákej si s Rozkou. Skákej přes švihadlo 130 sekund. A nemusíš skákat jen snožmo.
Pokud nemáš švihadlo, skákej klidně i bez něj. Poskakovat se dá různě a můžeš zapojit i ruce! #130letsokolavostrave
Pondělí
Zaklikuj si s námi, to je čtvrtá výzva. 130 kliků by asi bylo moc, proto nám stačí 13 pěkných. :-)
Měj zpevněné břicho, hlavu v prodloužení páteře a neprohýbej se v zádech! Tělo je jako přímka. Více k provedení kliku https://youtu.be/V_khzdOJ4i8
Pokud nemůžeš, udělej “dámskou” variantu. Anebo méně opakování, zato o to poctivěji.
#130letsokolavostrave
Úterý
Pátá výzva - dřepuj s námi. Spolu s Ivem udělej 30 dřepů v řadě.
Střed těla je aktivní, nezvedej paty ze země, jdi jen kam tě pustí tělo a nepředkláněj se moc! Ještě více tipů https://youtu.be/lRozc7Jw7AQ
Středa
Proběhla krevní výzva
Pokud jsi dnes nedaroval krev, zpevni své tělo v prknu (plank).
Cílem je 4x30 sekund v různých pozicích. Lukáš ti ukáže, jak na to!
Měj zpevněný střed těla a hlavu v prodloužení páteře. Neprohýbej se v zádech. Pokud chceš více rad, podívej se https://youtu.be/oJWlseqtUdY
Vydrž! Je to jen 30 sekund! (čtyřikrát) :-)
Čtvrtek
4 série výponů po 30 opakováních, to je sedmá výzva! Koukni na Gabku a zacvič si s ní.
Využij jakýkoliv stupínek a přidej do cviku i fázi protažení svalu. Nejdi ale do extrému v horní ani spodní pozici; kotníky měj po celou dobu stejně daleko od sebe.
Pátek
Poslední den oslav, máte splněnu týdenní výzvu?
Setkání na hřišti Čapkovy sokolovny je odvoláno podle aktuálních podmínek setkávání amatérských sportovců, které omezuje organizované aktivity na děti a mládež. :(
